Головна Lifestyle Секрет схуднення, який на марафонах продають за гроші

Секрет схуднення, який на марафонах продають за гроші

by Max

Це основи нутриціології, які загалом добре відомі. Втім, кажуть, що людина цінує лише те, за що заплатила, інформує KURAZH.

Ділимося з вами цим безумовно цінним і дієвим секретом, який допоможе скинути десятки кілограмів і більше не набирати вагу.

Йдеться про щільність калорій або основний принцип волюметричної дієти.

Цей показник має дорівнювати одиниці.

Тобто 1 г їжі на тарілці = 1 калорія. Для цього не обов’язково обирати лише продукти з калорійністю 100 ккал на 100 г. Достатньо доповнювати більш калорійні продукти менш калорійними. Наприклад, котлету 100 г з калорійністю 200 ккал доповнити салатом 200 г з калорійністю 50 ккал. Підсумок: 300 г = 300 ккал.

Що це дає? У верхній частині шлунка розташовані рецептори насичення, які реагують на об’єм їжі, що надійшла. Маленьку порцію вони “не відчувають”, навіть якщо у неї висока калорійність. Ми залишаємося голодними і знову хочемо їсти. А їжа з щільністю калорій 1 і менше дає великий об’єм і допомагає відчувати ситість.

Цей показник також допомагає вживати достатню кількість клітковини. Адже досягти потрібної щільності калорій можна лише якщо їсти багато овочів та фруктів. Норма для тих, хто худне — не менше 600 г овочів. Приблизно стільки їх і буде в раціоні. Клітковина — найкращий друг тих, хто худне. Очищує організм, знижує “поганий” холестерин, відновлює роботу ШКТ.

Вживання овочів і фруктів допомагає також поповнити запаси всіх вітамінів.

Водночас, щільність 1 не можна отримати лише з низькокалорійних продуктів, якими так люблять захоплюватися деякі дівчата на дієті. Обов’язково доведеться додати жир і білок — горіхи, м’ясо, зернові. І таким чином, ми отримуємо всі нутрієнти.

Ось так всього один показник допомагає повністю виправити всі помилки в харчуванні і досягти відмінних результатів.

Як застосувати на практиці?

Денну калорійність їжі розділити на кількість прийомів їжі. Наприклад, 1500 / 3 = 500 г. Це вага однієї порції та її калорійність. Допустимо +/- 50 г, тобто в одне приймання 550 г, в інше — 400 г.

Поєднувати в одному прийманні їжі клітковину/білок/повільні вуглеводи, домагаючись потрібного співвідношення вага/калорії.

Якщо ви не знаєте свою денну калорійність і не хочете її рахувати, користуйтеся “правилом тарілки”.

Правило тарілки: половина тарілки завжди має бути зайнята овочами — тоді, що буде на другій половині — неважливо.

Додайте 1,5 літра води і 10 тис. кроків на день і всі зайві кілограми зникнуть.

Новини по темі