Як підтримувати здоров’я та енергію після 50 років

Досягнення 50-річного віку багато хто сприймає як момент, коли активне життя може закінчитися. Проте, саме цей період може стати часом для покращення здоров’я і якості життя, якщо дотримуватись певних звичок. Які ж основні правила можуть допомогти зберегти молодість, енергію та радість руху?

Про це розповідає KURAZH

Фізична активність: як рухатися правильно?

Регулярна фізична активність є ключовою для підтримання здоров’я серця, суглобів та позитивного емоційного стану. Лікарі рекомендують:

• Ходьба – ідеальний засіб для покращення здоров’я. Всього 30-40 хвилин щоденно можуть знизити ризик серцевих хвороб на 35%.
• Силові тренування – вони необхідні не лише молоді. Достатньо 2-3 занять на тиждень, щоб зміцнити м’язи та уникнути остеопорозу.
• Розтяжка та йога – це ваші помічники у збереженні гнучкості та зменшенні болю в спині.
• Вода – важливий елемент для фізичної активності. Плавання та аквааеробіка знижують навантаження на суглоби.

Як харчуватися для енергії?

З віком обмін речовин уповільнюється, тому корекція харчових звичок стає особливо важливою:

• Збільште споживання білка – м’ясо, риба, бобові та молочні продукти допомагають зберегти м’язову масу.
• Зменшіть цукор та оброблені продукти – це дозволить уникнути запалення та набору зайвої ваги.
• Омега-3 – істотний елемент для судин, який міститься в рибі, горіхах та насінні льону.
• Не забувайте про воду – з віком відчуття спраги може зменшуватись, але зневоднення залишає небезпечні наслідки.

Дотримуючи простих порад, можна залишатися здоровим і активним, насолоджуючись кожним моментом. Ваше тіло та розум скажуть вам «дякую»!