З настанням святкового сезону, коли відбуваються великі сімейні зібрання та вечірки, багато людей стикаються із проблемою здуття живота. Це неприємне явище, яке часто супроводжує Різдво та Новий рік, проте існують методи боротьби з ним, які допоможуть відчути полегшення без використання ліків.
Про це розповідає KURAZH
Варто звернути увагу на кілька простих змін у раціоні, які можуть полегшити травлення та зменшити здуття.
Причини здуття живота
Здуття живота зазвичай викликається газами, що утворюються в товстій кишці через діяльність бактерій. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як боби, броколі, цвітна та брюссельська капуста, можуть викликати підвищене газоутворення.
Ще однією причиною може бути вживання молочних продуктів, оскільки деякі люди мають непереносимість лактози. З віком здатність перетравлювати лактозу зменшується у всіх. Крім того, штучні підсолоджувачі, газовані напої, жувальна гумка та розмови по телефону, які спричиняють заковтування повітря, можуть сприяти здуттю живота.
Рекомендації лікаря щодо зменшення здуття
Гастроентерологиня Ракель Рознер з NEMG радить кілька способів, які допоможуть зменшити здуття:
- Уникайте переїдання і їжте повільно.
- Слідкуйте за розміром порцій і обирайте пісні білки та овочі.
- Не зловживайте продуктами з високим вмістом клітковини та молочними виробами.
- Дотримуйтеся невеликих порцій вуглеводів, таких як макарони або рис.
- Пийте імбирний чай після їжі.
- Робіть невеликі прогулянки після обіду.
У святковий період, особливо при рясному споживанні їжі, виникає ризик розвитку кислотного рефлюксу або печії. За словами докторки Рознер, важливо дати собі час на відпочинок після їжі, не лягати одразу горизонтально. Вона рекомендує їсти не пізніше ніж за три години до сну та використовувати подушку для підтримки голови.
Якщо здуття живота виникло після святкових застіль, безрецептурні ліки можуть допомогти. Однак докторка Рознер застерігає від використання харчових добавок, які не мають достатніх наукових даних.
Під час подорожей також можуть виникнути проблеми з травленням, такі як діарея або закрепи. Це пов’язано зі зміною розпорядку та харчування. У таких випадках корисно тримати під рукою проносні або антацидні засоби.
Після свят або подорожей важливо повернутися до здорового харчування, уникати оброблених продуктів та підтримувати активний спосіб життя. Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти здуттю живота.
«Послідовність – ключовий момент. Особливо в Новий рік люди ставлять перед собою нереальні цілі, тому ставте реалістичні очікування, крок за кроком, щоб ви могли досягти своїх цілей», – каже докторка Рознер.
У разі постійних проблем зі здуттям, закрепами, діареєю чи втомою, лікарка радить звертатися до лікаря, оскільки це може бути ознакою серйозного захворювання.